2a semana

8o dia.  Carboidratos simples foram adicionados à dieta (salada de folhas cruas e legumes cozidos)
4km de caminhada pela manhã e 5 km de corrida a noite em 34 min além do anaeróbico.
Peso pré treino : 116,6
Hidratação durante treino: 2,3 litros
Peso pós treino : 116,8
Vamos em frente.  Meta inicial 110 kg até 15 de novembro.
2a meta 104kg até 15 de dezembro e 100kg até 25 de janeiro. Iniciar as férias com dígitos.
Meta final 94kg ao completar 36 anos.
No pain, no gain.

Primeiro dia

O primeiro dia

Peso inicial: 122 kg

Alimentacao

Dejejum 6:45h: iogurte desnatado
Café da manhã 9:15h: frango grelhado sem óleo
Almoço 12:00 : 235g de carne magra assada, ovo de codorna e frango sem pele
Café da tarde 15:00h: 1 fatia de queijo branco ultra filtrado Light + 2 fatias de peito de frango
Colação 18:00h:  frango grelhado
Lanche 19:30h: 1 banana prata
Jantar 22:30h: file de frango grelhado

Atividade fisica:
06:30h: caminhada 8 km (1:35h)
08:00h: corrida na esteira 4 km (30min) + musculação biceps,  tripés, abdômen, panturrilha e coxa

Peso pré treino: 120,45
Peso pós treino: 119,6 (desidratação)

Condição física: sem cansaço algum,  sem dores, sem mal estar

Fome:Não

Até o segundo dia